면역력을 높이는 방법으로 면역력을 높여보자.

다들 면역력이라는 단어는 익숙하고

많이들 들어보시지 않으셨나요?

오늘은 익숙하지만, 챙기기 힘든 면역력 높이는 방법에

대해 포스팅을 가지고 왔어요.

면역력을 높이는 방법에는 무엇이 있는지,

왜 면역력을 높여야 하는지 알아보아요.

 

픽사베이 바이러스

 

다들 환절기가 되면 여기저기서 기침소리가 들리죠.

아마, 감기가 오면 이말먼저 나오실듯해요.

면역력이 떨어졌나

 

 

 

면역력이란 무엇일까요.

무엇이기에 이토록 우리몸에 중요한 부분을 차지할까요

 

사전적 적의는 면역력이란

외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘이라 되어있어요.

이말인 즉, 외부 바이러스가 들어왔을때 우리몸을 지키는게

면역력이란 말인거죠. 그래서 면역력을 높여야 우리의 건강을

유지할수 있다는 말인겁니다.

바로 면역력이 떨어지면 질병으로부터 고통을 받을수 있는겁니다.

 

그래서 우리는 면역력을 높여야 하고,

오늘 면역력 높이는 방법에 대해 포스팅을 하려고 해요.

 

면역력을 높이는 방법중 가장먼저 중요한 일은,

하루 적정시간 8시간 숙면을 취하는 일입니다.

충분한 수면은 질병으로부터 예방해 주기도 합니다.

잠을 적게자거나 많이자는경우 오히려 사망률이 증가한다는

연구결과가 있는것처럼 적절한 시간을 지켜 규칙적으로 적정시간

숙면을 취하는것이 좋습니다.

 

면역력을 높이는 방법 두번째는, 스트레스 관리 입니다.

스트레스 호르몬인 코티졸이 과도하게 분비되면

각종 성인병에 노출될 확률이 높아지고 심리적, 신체적인

긴장상태에 놓여 면역력을 저하시키는 요인이 됩니다.

 

픽사베이 잠

 

면역력 높이는 방법, 세번째, 낮잠입니다.

육체적, 심리적으로 피곤상태에 놓여지면

면역력이 떨어지기 쉬우므로 20~30분 적절한시간

낮잠을 취하면 도움이 됩니다.

30분이상은 저녁에 숙면을 취하는데 방해요인이 되니

30분이상은 낮잠을 자지 않는것이 좋습니다.

 

 

 

면역력 높이는 넷째는, 과식금지.

과식은 위장에 부담을 주고, 위장이 과도하게 일을 하게만들어

신체에 부담을 주고 면역력 저하의 원인이 될수 있습니다.

또 과식은 비만의 원인이 되고 비만은 여러가지 질병노출의 

원인이 될수 있기때문에 과식은 하지 않는것이 좋습니다.

 

다섯째는, 규칙적인 운동과 충분한 수분섭취.

규칙적인 운동은 우리몸에 혈액순환을 돕고 노폐물을 제거해주며

체온을 올려 면역력을 높여주기도 합니다. 

수분섭취또한 혈액순환 개선에 도움을 주며 면역력을

유지하는데 중요한 요인중 하나이기도 합니다.

수분이 부족하게 되면 혈액이 점성이 높아지고

혈액순환이 원활하지 않아

신진대사가 느려져 면역력이 저하되기도 하죠.

 

면역력 높이는 방법 여섯번째, 비티민 C의 복용입니다.

비타민C에는 발암물질을 억제하는 효능이 있다고 합니다.

또, 비타민 C의 섭취는 면역세포의 증식을 시키는 역할을 하기도합니다.

비타민 C가 부족하면 질병 감염에 노출확률이 높아지기에

비타민C의 섭취도 중요한 부분중 하나입니다.

 

픽사베이 햇빛

 

면역력 높이는 방법 일곱번째로는 햇빛 쬐기와 장건강이 있습니다.

햇빛의 중요성은 다들 많이 알고 계실듯해요.

햇빛은 비타민을 보충할수 있으며 가장 기본적으로

면역력을 높이는 가장 쉬운 방법중 하나이지만

실생활에서 또 막상 실천하기 쉽지 않죠.

햇빛은 비타민D 생성을 돕고 비타민 D는 칼슘흡수를

돕습니다. 칼슘은 뼈에 도움을 줄 뿐아니라 면역력부터

신진대사에 꼭 필요한 영양분이기도 하죠. 

그래서 일광욕시간이 부족시 신진대사 기능이 저하되고

체온조절이 힘들어 면역력 저하로 이어지게 된다고하죠.

그만큼 햇빛은 우리 몸 건강에 중요한 부분중 하나 입니다.

 

그리고 장건강을 들수 있습니다.

우리의 면역세포가 약 70퍼센트가 장에 있다는 말을 들어본적

있으신가요?

그래서 장 환경이 나빠지면  면역기능에 문제가 생기는 거지요.

장속에 사는 유익균과 유해균의 조화를 잘 이루는 것이 중요한데요

스트레스나 안좋은 식습관은 유해균을 증식시키는 원인이 되어

면역체계에 문제를 야기할수 있습니다.

장건강을 위해서는 규칙적인 식습관과 매일 유산균 보충해주는것이 중요하다고 합니다.

유산균 섭취로 유익균을 증가시켜 장건강과 면역력을 높일수 있게 되는것이죠.

 

 

하나하나 나열해보면 면역력 높이는 방법은

이미 다들 알고계신 방법들이 아닌가 생각들어요.

다들 알고있지만 실생활에서 실천하기는 너무 힘들죠

일상생활에 치여 고된 회사생활에 치여

돌아오면 녹초고 일하면서 짬을 내기 쉽지 않은 환경입니다.

 

하지만, 우리는 오래 건강하게 잘 살기 위해 

일을 하고 하루하루를 보내는 거잖아요.

피곤, 귀찮음 여러가지각색의 이유가 있지만

이러한 이유로 오늘을 버리고 내일부터하지라고

생각하신다면 분명 내일도 힘들수 있어요.

당신의 내일을 위해 오늘을 버리지 마세요.

 

오늘부터 해서 오래 건강하게 !!!